O que comer antes de cada treino é sempre um quebra-cabeças!
Não queremos comer muito para não ficarmos mal dispostos, mas também não queremos comer pouco ao ponto de ficarmos fracos e nos sentirmos mal. Trazemos-te opções simples e que te vão dar toda a energia que precisas 💪
Dependendo do teu tipo de treino e da sua duração, é necessário fazer ajustes no que consomes antes.
Para exercícios que envolvam resistência e que durem mais de 90 minutos, consome uma refeição rica em carboidratos, pois estes são importantes para fornecer a energia necessária ao teu corpo.
Para exercícios de intensidade moderada, deves incluir gorduras em pequenas porções, para ser outra fonte de energia ao teu corpo.
Já para exercícios com menos intensidade, o ideal é consumir carboidratos e uma pequena parcela de proteína, que irá ajudar a dar energia ao corpo mas também a promover o crescimento e a recuperação muscular.
Deves comer até uma hora antes do teu treino, para teres o melhor aproveitamento de energia. Se preferes treinar de manhã nunca deixes de tomar o pequeno-almoço, pois é essencial quebrar o jejum da noite de forma a teres energia para o resto do dia e para rentabilizares o teu treino.
Os alimentos que podem ser consumidos antes dos treinos variam consoante o tempo entre a ingestão e o treino. Por isso, quanto mais próxima a refeição estiver do treino, mais ligeira deve ser.
Escolhe alimentos que te forneçam energia mas que sejam pobres em gordura.
Experimenta:
- Pão integral com geleia ou manteigas vegetais ou abacate
- Cereais integrais com leite, bebidas vegetais ou iogurte
- Iogurte natural com fruta
- 1 peça de fruta com 1 porção de frutos secos
- Uma barra de cereais
- Batido de frutas com iogurte, leite ou bebidas vegetais
- 2 ovos mexidos com pão integral
- Panqueca de aveia, banana e canela
- Bolachas de arroz com abacate ou manteigas vegetais
Deves hidratar-te antes, durante e após a prática de exercício físico.
Se praticares treinos longos, experimenta bebidas desportivas, para te ajudar a equilibrar a perda de eletrólitos provocadas pela transpiração e a repor energia.
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